[...] na silce z soboty na niedziele. oto co dzis robilem i osiagi, mierne bo mierne ale pisze zebyscie widzieli, z tym ze prosze miec na uwadze ze ostatnio bylo lepiej. ps. nogi mi jeszcze jakos poszly ale reszta to klapa. Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: na tej maszynie nie pisze ciezaru 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 1s 120kgx20 [...]
22.09.14 NOGI 1 Przysiad Tylni 8 seri 115kgx8 powt. Minuta przerwy miedzy seriami. Super seria: Wyciskanie wąsko na suwnicy 170x15 190x15 210x13 230x10 drop 210x15 190x20 170x25 150x40w dropie stawiałem na dynamiczne ruchy a w normalnej seri wolne opuszczanie i wyciskanie też dość wolno, ostatnia seria dropa była maskra, ostatnie ruchy [...]
[...] optymalnym tak abyś czuł jak pracują prostowniki kręgosłupa e)i na koniec (co dwa tygodnie)wiosłowanie w wąskim uchwycie na maszynie siedząc.Uchwyt prowadż jak najbliżej nóg(nogi masz mieć częściowo ugięte)i podciągasz jak najniżej, do pasa! -środa nogi a)wyprosty nóg na maszynie (3 superserie składające się z 3 częsci)od optymalnego obciążenia [...]
[...] stojac - modlitewnik lub naprzemian sztangielkami lub cos innego (pobudzanie miesnia w rozne sposoby ) Bary: - sztanga zza karku - sztangielkami na boki w opadzie tuowia nogi: - przysiady ze sztanga - wspiecia na palcach stojac Ostatni trening nogi i bary lajtowo w dzien gdy praca jest ciezka i nie mam czasu na nic innego. Regeneracja miesnia [...]
[...] to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np [...]
[...] zrobiłem natomiast łydki 5 x 18 wspięcia na palce ciężar własny oraz mięsień czworogłowy na maszynie 5 x 18 40kg. Bóle w stawach odczuwam do dnia dzisiejszego dlatego nogi u mnie idą tak opornie, każdy ma swoją słabostkę u mnie niestety stawy wygrywają z moim zapałem choć jak widać nie poddaje się próbuję robić nogi i będę je robił, [...]
Hejka, dziś mam off od treningu więc wrzucam wczorajszy trening, z racji dziwnego grafiku w pracy miałem troche powalone dni treningowe w tym tygodniu. Nogi wyszły dwa razy w tyg więc sie cieszę ;) wczoraj trening nóg wyglądał tak: Przysiad suwnica 5 x 12 140-150-160-170-180-190kg Mięsień czworogłowy na maszynie 5 x 12 60kg Półprzysiad ze [...]
Nie było mnie tu przez ostatni tydzień z powodu ograniczonego dostępu do internetu,od teraz wpisy będą pojawiać się regularnie. 20.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- 20/70kg,15/80kg,10/100kg,8/110kg,8/120kg,5/130kg,5/140kg,4/140kg Wyprosty nóg: 10s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do [...]
[...] prostowanie/syzyfki 6. Niektórzy jeszcze dodaja 3 ćwiczenie na dwugłowe, aczkolwiek 2 tez je zbudujemy. I mamy ładny trening na uda prawdziwy. Zawsze mnie to rozbawiało, na nogi po 1 ćwiczenie na partie, a na góre ciała po 3-4 ćwiczenia na partie. Zrozumiem jak ktos zrobi na całe plecy więcej jak na nogi, ale na biceps czy triceps więcej jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był za mały objętościowo, albo wykonywałeś złe ćwiczenia. Ja teraz lece FBW i po każdym treningu(trwa około 1,5h nie licząc rozgrzewki i stretchingu) jestem naprawdę zmęczony. oczywiście split jest też jak najbardziej ok- pamiętaj tylko, żeby za długo nie lecieć na tym samym planie ;> no i dorzuć więcej wielostawowych ćwiczeń, szczególnie na nogi
[...] do Słupska o godzinie 16, diety brak , rano wziąłem tylko tran. Tak rozmawialiśmy z kuzynem który też trenuję i mówię mu o kontuzji kolana , a on zaszokował mnie " lubię ćwiczyć nogi" . :-D zawsze słyszałem odwrotność słów ale no cóż ? jeszcze 2 miesiące i zaczynam trenować nogi . :D Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-06 13:30:09
Nic nie zastapi w batalii o zgrabne i ladnie zbudowane nogi polaczenia treningow :silowego,aerobowego i streczingu(rozciagania jak kto woli). Przykladowy trening moglby wygladac nastepujaco: -rozgrzewka na rowerku lub bierzni stacjonarnej -rozgrzewka gimnastyczna -rozciaganie :glownie m. czworoglowe , dwuglowe uda , przywodziciele, posladki [...]
[...] na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4.Arnold press siedząc 5.Francuz ze sztangą łamaną 6.Modlitewnik Lower body 2 1.Przysiad tylny 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 3.Prostowanie siedząc 4.Uginanie leżąc 5.Wspięcia siedząc Nie wskoczyłem jednak na splita, zostawie go na później. Teraz zrobię ten trening przez [...]
zamierzam zrobić tak jak poradziłeś, z tym że pompki z nogami w górze jak i poziomo rozdziele sobie z rękami wąsko i szeroko, czyli: 3 serie nogi poziomo, ręce szeroko 2 serie nogi poziomo, ręce wąsko 3 serie nogi wyżej, ręce szeroko 2 serie nogi wyżej, ręce wąsko Wszystkie serie do zmęczenia. Trening 2x w tygodniu. Jakieś dodatkowe uwagi??? [...]
[...] 100 tluszczu, motywacja wrocila sporo, narazie rozlozylem takie makro i czit zamiast ostatniego posilku w srode i w sobote, trening ustawilem tak zeby to byl pull day albo nogi, porzadny split zaczne od grudnia jak wroce z pl wypoczety po badaniach z czysta glowa i wrzuce wyzszy bieg, to narazie na tyle, mam nadzieje ze jest ktos komu chce sie [...]
[...] ale jak piszesz, pogoda falszywa, do tego wracalem samolotem obok jakis dziecakow i moglo cos na mnie przeskoczyc... mam nadzieje ze na dniach bedzie lepiej, trening silowy odpuszczam do poniedzialku minimum, jak bede w stanie to zrobie kardio, bo dzisiaj w robocie nogi jak z waty i nie moglem ustac wiecej jak 10 minut, bo padalem na ryj %-)
[...] nie da sie wp******ic w cos takiego... wiec teraz diety narazie dalej 0, treningi, ostatnio na silce bylem 2giego stycznia %-) do konca miesiaca nie pojde raczej(moze nogi zrobie ale tez watpie, zeby sie nie doj**ac) na poczatku lutego, lece do amsterdamu, na kilka dni, i od tego momentu, mam nadzieje ze zaczne wracac na tory, zdjecia nie [...]
[...] wymiary obecne to: Wzrost 174 Waga 77 kg Biceps 36 cm Pas 82 cm Udo 60 cm Łydka 38,5 cm Barki 116 cm Klatka 100cm Przedramie 29 cm Jestem endomorfikiem. Najlepszą partią są nogi, lubię je ćwiczyć bo njwiększe przyrosty są. Najgorsza partia barki, nie mam do nich siły. Obecnie ćwiczę planem poniżej, za tydzień zostanie wzbogacony o nogi oraz [...]
Decool proba rzeżby !!??
